Returning

ငါ့ဘေလာ့ေလးငါ 

ဖုန္သုတ္ဖို ့ျပန္ခဲ့တယ္

ငါ့ခံစားမွဳ

ငါ့ျဖစ္တည္မွဳနဲ ့

ငါ့နွလံုးခုန္သံျပန္မွန္ေစဖို ့

ငါ့ဘေလာ့ေလး ငါ ျပန္ခဲ့တယ္။

What I Have Learned Today : Copy Blank Adjacent Cell in Excel

တခါတေလ Excel မွာ ေဘးကပ္ရပ္ cell က ေဒတာေတြ ေကာ္ပီ ကူးရတာမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ data က နည္းနည္းေလးဆိုရင္ေတာ့ ကိစၥမရွိေပမယ့္ row ေတြအရမ္းမ်ားရင္ေတာ့ လက္ေညာင္း အခ်ိန္ကုန္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ဆို ဒီ ေဖာ္ျမဴလာေလးနဲ႕ အလြယ္ေျဖရွင္းလို႕ရပါတယ္။

ပံု (၁) ဆိုရင္ Column C က value ကို လြတ္ေနတဲ့ Column B မွာ ထည့္ခ်င္တာပါ။ ေဒတာ နည္းရင္ေတာ့ ေကာ္ပီကူးထည့္လိုက္ရံုပါပဲ။ အကယ္၍ row အမ်ားႀကီးအတြက္ဆိုရင္ေတာ့ တမ်ိဳးလုပ္ၾကည့္ရမွာပါ။

ပံု(၁)

ပံု(၂)

Column D မွာ ဒီေဖာ္ျမဴလာေလး ထည့္ပါမယ္။ ပံု(၂) မွာၾကည့္ပါ။

=IF(C2="",B2,C2)

သေဘာက C2 က blank ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ D2 မွာ B2 က value ကိုထည့္ပါ၊ C2 က blank မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ D2 မွာ C2 ရဲ႕ value ကိုထည့္ပါလို႕ ေျပာတာပါ။ Column B နဲ႕ C က blank မျဖစ္တဲ့ cell value ေတြကို Column D မွာ ေပါင္းထည့္ခိုင္းလိုက္ပီး Column D ကိုပဲ ခ်န္ထားပါမယ္။ B နဲ႕ C ကို မဖ်က္ခင္ Column D ကို Copy Past Value နဲ႕copy ကူးဖို႕ေတာ့ မေမ့ပါနဲ႕ေနာ္။

Medicine for loneliness

အခုတေလာ ရာသီဥတု အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ ေနမေကာင္း အေအးမိ ဖ်ားတယ္။ ေန႕ခင္းပူေပမယ့္ ညနက္ပိုင္းနဲ႕ မနက္ဆို အလြန္ေအးတာေၾကာင့္ ႏွာရည္ပူက် ကိုယ္ေတြပူနဲ႕ ေနလို႕ထိုင္လို႕ မေကာင္းပါဘူး။ အလုပ္ေတြလည္း ျဖတ္ဖို႕ရွိတာေၾကာင့္ ေနမေကာင္းလည္း ကိုယ့္ေလာဘနဲ႕ ကို္ယ္ ရံုးလာပါတယ္။ ေနမေကာင္းဘဲ ရံုးတက္တာ ေနာက္တစ္ခ်က္က အိမ္မွာ ေနရတာ ပ်င္းလို႕ပါ။ ရံုးမွာမွ ေကာ္ဖီ ေသာက္ခ်င္ရင္ helper ညီမေလးကုိ အကူအညီေတာင္း ေဖ်ာ္ခိုင္းလို႕ရေသးတယ္ ... အိမ္မွာေတာ့ မလွႈပ္ႏုိင္ မထႏုိင္လည္း ကိုယ္ေဖ်ာ္မွ ကိုယ္ေသာက္ရတဲ့ ဘ၀မို႕ ေတာ္ေတာ္တန္တန္ ထူေထာင္ႏိုင္ရင္ ရံုးလာျဖစ္တာပဲ မ်ားပါတယ္။

ဒီလိုနဲ႕ နည္းနည္းသက္သာလာတဲ့ မေန႕ညမွာ ေယာဂ ေလးနည္းနည္းလုပ္ အေၾကာေတြ ေျဖေလွ်ာ့ မ်က္စိမွိတ္ နားေနရင္း တရားနည္းနည္းမွတ္ျဖစ္ပါတယ္ ... နည္းနည္းမွ တကယ့္နည္းနည္းေလးပါ။
ထူးျခားခ်က္က အိပ္ခါနီး အခ်စ္က ဖုန္းဆက္ေတာ့ အရင္လို ပူေလာင္လြန္းတဲ့ စြဲလန္းတြယ္တာစိတ္၊ သံေယာဇဥ္ႀကီးစိတ္ေတြ ေလ်ာ့ေနတယ္ဆိုတာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတိထားမိတာပါပဲ။ ဒီမနက္ ရံုးေရာက္ေတာ့ တိုက္တိုက္ဆိုင္ဆိုင္ အကိုတစ္ေယာက္ share ထားတဲ့ သီတဂူဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးရဲ႕ ဗြီဒြီယုိမွတ္တမ္းဖိုင္ေလး တစ္ခု ၾကည္ျ့ဖစ္တယ္။ သတိထားမိတာ စိတ္ထဲမွာ အလုုိလိုေရာက္လာတဲ့ ၾကည္လင္မႈေတြပါပဲ။

ရံုးမွာ အလိုမက်တဲ့ေဒါသ၊ ျဖစ္ခ်င္တာေတြ မျဖစ္ရေကာင္းလားဆိုတဲ့ ေလာဘနဲ႕ လက္စားေခ် မုန္းတီးတဲ့စိတ္ေတြ ပါ ပါးလ်ားသြားတာ သတိထားမိပါတယ္။ ေနာက္ ႏွစ္မ်ားစြာ အိမ္နဲ႕အေ၀းမွာ မျပည့္စံုတဲ့ ေဒသေတြမွာ ေနလာရင္း မသိမသာ ခံစားလာရတဲ့ အထီးက်န္ဆန္မႈဆိုတဲ့ စိတ္ကေလးလည္း နည္းနည္းစီ ေပ်ာက္ခ်င္လာတာ သတိထားမိပါတယ္။

အခုအခ်ိန္ အလြန္အင္မတန္မုန္းတီးတဲ့ လူတစ္ေယာက္အေၾကာင္း စဥ္းစားမိခ်ိိန္မွာလည္း အရင္လို ေဒါသျပင္းထန္တဲ့ စိတ္မျဖစ္ေတာ့တာကိုလည္း သတိထားမိတယ္။ ဒီၿငိမ္းေအးမႈဟာ အခိုက္အတန္႕ဆိုေပမယ့္ သိပ္ကုိ စိတ္ေအးခ်မ္းတာေၾကာင့္ ဗုဒၶရဲ႕ အဆံုးအမကုိ ပိုပို ႏွလံုးသြင္းၿပီး ေနသြားခ်င္တဲ့စိတ္၊ တရားမွတ္တာကို အခ်ိန္ရသလို ပိုတိုးလုပ္ခ်င္တဲ့စိတ္ကေလး ျဖစ္လာတယ္။

တကယ္ဆို အိမ္နဲ႕အေ၀း၊ ခ်စ္သူခင္သူေတြနဲ႕ အေ၀း၊ အရာရာ ျပည့္စံုမႈေတြနဲ႕ အေ၀းေဒသေတြမွာ ေနထိုင္အလုပ္လုပ္ရတာ အစက မသိသာေပမယ့္ တျဖည္းျဖည္းၾကာလာေတာ့ ကိုယ့္အတြက္ သိပ္ပင္ပန္းပါတယ္။ အထီးက်န္မႈဟာ နည္းမ်ိ ဳးစံု ေထာင့္မ်ိ ဳးစံုနဲ႕ ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ ေနရာယူတယ္။ တခါတေလ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဘယ္လိုလူမ်ိ ဳး ျဖစ္သြားပါလိမ့္လို႕ တအံတၾသ ျပန္စဥ္းစားမိတဲ့ အခ်ိန္ေတြလည္း မနည္းပါဘူး။

အခုေတာ့ ပ်က္ျပားေနတဲ့ ကိုယ့္စိတ္ဓါတ္ကုိ အႏိုင္ယူဖို႕ နည္းလမ္းေကာင္းေလး ေတြ႕ပါၿပီ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ ေကာင္းတာသိေပမယ့္ မလုပ္ျဖစ္တဲ့ႏွစ္ေပါင္းၾကာေတာ့ ေကာင္းမွန္းေမ့ေနသလိုေပါ့ေလ။

ဗုဒၶရဲ႕ တရားကို အားထုတ္ျခင္းဟာ ပူေလာင္ပ်က္စီးေနတဲ့ကိုယ့္စိတ္ဓါတ္ကို အဓိပၸါယ္အရွိဆံုးနည္းလမ္းနဲ႕ ထြက္ေပါက္ရေစတာပါပဲ။

သီတဂူဆရာေတာ္ဘုရား video link က ေအာက္မွာပါ။ facebook က share တာမို႕ facebook link ပဲ ေပးလိုက္ပါတယ္။

https://www.facebook.com/heartarharya?pnref=story

 ေနာက္ပီးေတာ့ ကိုယ္ အခုတေလာ ေယာဂ လုပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ Youtube မွာ ရွာေဖြထားတဲ့ သေဘာက်တဲ့ ေယာဂ Video ေလးေတြလည္း link ေလးပါ ေပးထားပါတယ္။ ကိုယ္အႀကိဳက္ဆံုး ယူက်ဳက ေယာဂ နည္းျပဆရာမ Adriene ရဲ႕ channel ပါ။ သူ႕ရဲ႕ 30 Days Yoga ကိုေတာ္ေတာ္ သေဘာက်ပါတယ္။

https://www.youtube.com/channel/UCFKE7WVJfvaHW5q283SxchA

Happy weekend all ! 

ေဆြး

တကယ္ဆို ဘ၀ဟာ သူ႕အလုိလို ေနာက္ျပန္လွည့္ေျပးေနတာ ၾကာၿပီ။

အိုင္ဖုန္း နဲ႕ ဘရန္းဒက္  အိတ္လွလွေလးေတြဟာ ဟို အရင္၅ႏွစ္က SG 10 တန္ အိတ္ကေလးနဲ႕ Nokia keypard ေလးသယ္လာေပးတဲ့ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ခုထိ လုမယူႏုိင္ေသးဘူး။

ေအာခ်က္လမ္းေဘးမွာ ေကာ္ဖီေလးတစ္ခြက္ကိုင္ ေအးေအးေဆးေဆးေတြးေငးရင္း လူေတြကို လိုက္ၾကည့္ခဲ့တဲ့ ညေနေတြ အၾကိမ္ၾကိမ္ ျပန္လိုခ်င္တုန္းပဲ။

အဲဒီတုန္းက အနားမွာ ဘယ္သူမွ မရွိသလို အခုလည္း ဘယ္သူမွမရွိပါဘူး … အဲဒီတုန္းက ၿငိမ္းေအးလြပ္လပ္မႈကေတာ့ အခုအခ်ိန္ ျပန္ရွာမရတဲ့ ေရွးေဟာင္းပစၥည္းျဖစ္သြားၿပီ။

ဟုတ္တယ္ … စင္ကာပူကို လြမ္းပါတယ္ … ပ်ိဳျမစ္တဲ့ အခ်ိန္ေတြကို လြမ္းတယ္ … ေရွ႕ေရးေနာက္ေရးေတြ တြက္ဆစရာမလိုတဲ့ အခ်ိန္ေတြကို လြမ္းတယ္ …. လြပ္လြပ္လပ္လပ္ရိုးသားခြင့္ရတဲ့ အခ်ိန္ေတြကို လြမ္းတယ္။

ဘ၀ရဲ႕ ခ်ိဳျမိန္မႈ ပ်ိဳျမစ္မႈ ရိုးသားစင္ၾကယ္မႈ ဒါေတြအားလံုးမရွိေတာ့တဲ့ဘ၀အသစ္တစ္ခုမွာ ဘာကိုတန္ဖိုးထားၿပီး ေနသြားရမလဲဆိုတာ …. ငါရွာေဖြေနတုန္း ရွာေဖြဆဲ ….. ဘယ္သူ႕အခ်ဳပ္အေႏွာင္နဲ႕မွ မဟုတ္ရဘဲ ကိုယ့္ဘ၀ထဲကိုယ္ လိုလိုလားလား ပိတ္မိေနဆဲ ………….။ 

အသက္ရွဴ ပါ

 ေသာကေတြ ေဒါသေတြေျပေပ်ာက္ဖို႕

အေကာင္းဆံုးက အသက္ရွဴ ပါ

ေလေအးေအးေလးကို ရွဴ သြင္းလိုက္

ပူပင္မႈေတြ ျပန္ရွဴ ထုတ္လိုက္

အရွည္ႀကီးရွဴ သြင္း …. ပီးေတာ့ အရွည္ႀကီး ျပန္ရွဴ ထုတ္

အသက္ရွဴ ျခင္းဟာ သဘာ၀တရားပဲ

ၿငိမ္းေအးမႈဟာ သဘာ၀ထဲမွာရွိရဲ႕

လက္မေလးနဲ႕ ညာႏွာေခါင္းကိုပိတ္ ဘယ္ႏွာေခါင္းကေန ရွဴ သြင္းလိုက္

ညာဖက္ကေန ျပန္ရွဴ ထုတ္ …. ၿပီးေတာ့ ျပန္ရွဴ သြင္း …. ဘယ္ဖက္က ျပန္ထုတ္

ဘယ္နဲ႕စခဲ့ရင္ ဘယ္နဲ႕ဆံုး

ေလာကထဲ အမုန္းအာဃာတ မီးေတာက္ေတြ စမိရင္ မဆံုးႏိုင္ခဲ့ျခင္းေတြ

ေမ့ထားလိုက္ …. အသက္ကို ေျဖးေျဖးေလးေလး ေအးေအးေဆးေဆးရွဴ

မ်က္လံုးကုိဖြင့္ၾကည့္ရင္ ေလာကရဲ႕ သူ႕နဂိုအတိုင္းတည္ရွိမႈကိုျမင္ရမယ္

ေကာင္းကင္ျပာ သစ္ပင္စိမ္း ၿငိမ္းေအးတဲ့စိတ္နဲ႕ၾကည့္ပါ

အဆင္မေျပ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြ … အားလုံးကို ရပ္

ၿပီးေတာ့ …..  အသက္ရွဴ ပါ။

image from http://uncw.edu/counseling/inharmony/gettinginto.html

စိတ္ေအးလက္ေအး စာစီစာကံုး

လူအခ်င္းခ်င္း အလြန္မတန္လြယ္ကူစြာဆက္သြယ္ႏုိင္ေသာ ေခတ္ႀကီးတြင္ ကၽြန္ေတာ္တို႕ တစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္ ပို၍ ေ၀းကြာသြားၾကသည္။

မိုးရြာၿပီးစ ညိဳ႕မိႈင္းစြတ္စုိေလထုေအာက္တြင္ စာကေလးတစ္အုပ္ ဓါတ္ႀကိဳးတန္းမ်ားေပၚတြင္ စိတ္ေအးလက္ေအး။

စာကေလးမ်ားသည္ ေဖ့ဘြတ္မသံုးတတ္ေသာေၾကာင့္ လူမ်ားကဲ့သို႕ ဓါတ္ႀကိဳးကိုေၾကာက္ရန္မလို။

စာကေလးမ်ားသည္ ဥာဏ္မသံုးတတ္ေသာေၾကာင့္ တစ္ေန႕ ၈ နာရီ ဘ၀ကို ပိတ္ေလွာင္ရန္မလို။

ထို႕ေၾကာင့္ စာကေလးမ်ားသည္ စိတ္ေအးလက္ေအး။

ညလယ္ေခါင္တြင္ မုိးသည္ျဖဳန္းကနဲရြာေလရာ စိတ္ေအးလက္ေအးမဟုတ္ေသာ အိပ္စက္ျခင္းမွ ဆတ္ခနဲလန္႕ႏိုးေလသည္။ လန္႕ႏိုးသည္ပင္ ခပ္ေကာင္းေကာင္း။ အိမ္မက္ထဲတြင္ သူငယ္ခ်င္းအရင္းႀကီးတစ္ေယာက္မွ ပိုက္ဆံေခ်း၏… ေနာက္တစ္ေယာက္က သူ႕ညီမဂၤလာေဆာင္ လက္ဖြဲ႕ကို Bank Account ထဲလႊဲေပးဟုဆိုသည္။ တကယ္ေတာ့ ၂ေယာက္စလံုးအေျခအေနက ကိုယ္မယွဥ္သာေအာင္ ျမင့္ေသာသူေတြ။ အိမ္မက္သည္ စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္းမ်ားကို အသြင္ေျပာင္း၍ ကေပါက္တိကေပါက္ခ်ာပင္ စိတ္မေအးလက္မေအး မက္ေလသည္။

တီဗြီမွ အလကားရေသာလိုင္းမ်ားသည္ စိတ္ကို အၾကားအလပ္မရွိေဖ်ာ္ေျဖမႈေပးရန္ အစီအစဥ္မ်ား တစ္ခုၿပီး တစ္ခု လႊင့္ေလသည္။ ဦးေႏွာက္ကား စဥ္းစားရန္အခ်ိန္မရွိ။ ျပသမွ်ၾကည့္၍ ျမင္သမွ်မွတ္ရန္သာ။

စာအုပ္တစ္အုပ္ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ႏွင့္ စဥ္းစားေတြေ၀ေငးေမာခြင့္အတြက္ ေပးလိုက္ရမည့္အခ်ိန္တို႕သည္ ယေန႕ေခတ္တြင္ ပိုတန္ဖိုးႀကီးသြားခဲ့သည္။

ဥာဏ္ေကာင္းေသာလူသည္ ေၾကာင့္ၾကေခတ္သိမ္းကင္းၿငိမ္းေသာဘ၀ကို ဖန္တီးေသာေၾကာင့္ အခ်ိန္ႏွင့္အမွ်ေျပးလႊားေနရပါသည္ ….. ဥာဏ္ေကာင္းေသာေၾကာင့္ ေျခေထာက္သံုးရန္မလို … ကားမ်ား ရထားမ်ား ေလယဥ္မ်ားကို စီး၍ ေျပးလႊားေနရသည္။ အိမ္မွာထိုင္ေန၍ စိတ္ကို အခ်ိန္ႏွင့္အမွ်ေျပးလႊားခိုင္းထားသည္။ ခလုပ္တစ္ခ်က္ခ်င္းစီ ႏွိပ္၍ႏွိပ္၍ ဥာဏ္ေကာင္းေသာလူကေလးမ်ားကို ေျပးလႊားခုိင္းသူမ်ားလည္းွရွိသည္။

ခလုပ္ႏွိပ္သူမ်ား စိတ္ေအးလက္ေအးရွိပါေလစြ။ ကမၻာတစ္ဖက္ျခမ္းမွ လိပ္ျပာကေလးေတာင္ပံခတ္သည္မွာမူ သူ႕သဘာ၀ျဖစ္၍ စိတ္ေအးလက္ေအး ျဖစ္ေနပါလိမ့္မည္။