ပုဂံကျပန္ခဲ့တယ္

လက္ပန္းခ်ီေတြဆြဲၿပီး

ျမင္းလွည္းစီးၿပီး

Ebike စီးၿပီး

ပိုင္ထန္းေတာသြား ထန္းရည္ေသာက္ၿပီး

ဂူဘုရားေတြထဲ၀င္ ဓါတ္ပုံတဖ်တ္ဖ်တ္ရိုက္ၿပီး

sunset နဲ႔ sunrise ကိုအေျပးအလႊားၾကည့္ၿပီး

လွတယ္ထင္တဲ့ ဓါတ္ပုံေတြ instagram တင္ၿပီး

ခုေခတ္စားေနတဲ့ ပုဂံကျပန္ခဲ့တယ္

After all tomorrow is another day

အခုတေလာ စိတ္ထဲမွာ သိပ္မျကည္လင္ပါဘူး။

ေနရထိုင္ရတာ ပ်င္းတယ္ မတက္ျကြဘူး … ရံုးလည္း မတက္ခ်င္ ဘာဆိုဘာမွ မလုပ္ခ်င္မကုိင္ခ်င္နဲ ့ ေလးလံထိုင္းမွိဳင္းလြန္းတဲ့ စိတ္ဓါတ္ေတြဟာ မွိဳင္း၀ေနတဲ့ မိုးပ်ံ ပူေဖာင္းလိုမ်ိဳး တလြင့္လြင့္နဲ ့။

ဒီေန ့ေတာ့ အဲဒီ မိုးပ်ံပူေဖာင္း ေပါက္ဖို ့အေျကာင္းဖန္လာေတာ့ အလုပ္ကိစၥ စကားေျပာရင္း ပက္သက္ရတဲ့ အခ်ိဳးမေျပလြန္းတဲ့ တစ္ေယာက္ကို ထြက္တဲ့ေဒါသေတြနဲ ့ တစ္ေန ့တာလံုး ပူေလာင္ႏြမ္းဖတ္လို ့ေပါ့။

အိမ္အျပန္ကားေပၚမလည္း ဒီေဒါသထြက္ရတဲ့ အေျကာင္းပဲ ဆက္ေတြးမိ ေျပာမိနဲ ့ …. လမ္းမွာ လိုခ်င္တာေလးေတြ ၀ယ္စရာရွိေတာ့ ဆိုင္တစ္ဆိုင္၀င္ျပီး ျပန္အထြက္မွာ ခုန ေဒါသနဲ ့စိတ္ညစ္စိတ္ဆိုးေတြ ခနေပ်ာက္သြားတာ သတိထားမိတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူ ့စိတ္မို ့လား … ခနေနေတာ့ ျပန္ေတြးမိျပီး စိတ္ဆင္းရဲ ျပန္တာပါပဲ။

ဒီလိုနဲ ထံုးစံအတိုင္း ရံုးကေနအိမ္ အိမ္ကေနရံုး သံသရာလည္ေနတဲ့အတိုင္း အိမ္ျပန္ေရာက္ ….. အိမ္ဦးနတ္ ၀တုတ္က အျပင္မွာဆိုေတာ့ လိုက္လာဖို ့ လွမ္းေခၚတယ္။ ကိုယ္ဟာ အစားစားဖို ့ပ်င္း ဖီးလိမ္းျပင္ဆင္ဖို ့ ပ်င္းပ်င္းနဲ ့ပဲ …. အက်ီအသစ္လဲ ဆံပင္စည္း နွဳတ္ခမ္းနီဆိုး ေအာက္ဆင္းရတယ္။ ခ်က္ခ်င္း သတိထားမိတာက ကိုယ့္စိတ္ဟာ တက္တက္ျကြျကြ ျဖစ္လာတယ္။

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျကည့္ေကာင္းတယ္လို ့ထင္ေနတဲ့ လန္းဆန္းတဲ့ စိတ္ကေလးနဲ ့ အိမ္က ၀တုတ္တို ့ဆီေရာက္ … ဆိုင္မွာထုိုင္ စကားေတြေျပာရင္း ရြင္လန္းလွတဲ့ကိုယ္ဟာ ညေနက ရံုးအျပန္ ပင္ပန္းႏြမ္းလ်တဲ့ ကိုယ္နဲ ့ လားလားမွ မတူပါလား။

ဒီလူတစ္ေယာက္ခ်င္းအတူတူ အေျခအေနခ်င္းတူတူမွာေတာင္မွ စိတ္ေနစိတ္ထားနဲ ့ ျပင္ပသြင္ျပင္ ဆက္ဆံရတဲ့သူ ေျပာင္းလဲရင္ လံုး၀မတူတဲ့ လူ ၂ ေယာက္လို ျဖစ္သြားတာကို သတိထားမိတယ္။

အလုပ္အေျကာင္းဆက္ေျပာရရင္လည္း ခါတိုင္းဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္စိတ္နဲ ့မေတြ ့တဲ့သူ ကိုယ့္ကို ေဒါသျဖစ္ေစတဲ့လူကို အျပစ္တင္မယ္၊ ဒီလိုလူေတြနဲ ့ မဆက္ဆံတတ္ဘူးလားလို ့လည္း ကိုယ့္ကိုယ္ကုိယ္ ျပန္အျပစ္တင္မယ္ …. အျပစ္တင္ျခင္း စိတ္ပ်က္ျခင္း သံသရာမွာ လံုးျခာလည္လိုက္ေနတဲ့ အေတြးေတြထဲက လြတ္ေျမာက္ျပီး ကိုယ္မေတြးတတ္ခဲ့ဘူး အခုေတာ့ တစ္မ်ိဳးစဥ္းစားတယ္ …. ကိုယ္ဟာ ဘာျကီးပဲ ျဖစ္ခ်င္ခ်င္ ဘယ္လိုပဲ ကင္းေအာင္ေနေန အမွိဳက္ထဲေနရင္ေတာ့ အမွိဳက္နဲ ့ေတြ ့မွာပါပဲ။

အမွိဳက္နဲ ့မေတြ ့ေအာင္ဆိုရင္ေတာ့ အမွိဳက္ေတြရွိတဲ့အထဲက ရုန္းထြက္နိဳင္မွ ရမယ္ေလ။

သက္သာလြန္းတဲ့ ေနသားက်လြန္းတဲ့ အေနအထားတစ္ခုကေန အားနဲ ့မာန္နဲ ့ခုန္ထြက္နိုင္ဖို ့ ျကိုးစားပါမွ မတူျခားနားတဲ့ ဘ၀အေျခအေန မတူျခားနားတဲ့ လူေတြရွိေနတဲ့ ပါတ္၀န္းက်င္ကုိ ေရာက္ႏိုင္မယ္လို ့ နားလည္သေဘာေပါက္မိတဲ့ အခါ …. ကိုယ့္စိတ္ေတြ လင္းသြားခ်င္းသြားတယ္။

အိမ္မက္ေတြ ျပန္မက္ဖို ့ …. ႏွလံုးသားနဲ ့ ဦးေနွာက္ေတြ အသားမာတက္ေအာင္ ျပန္ျကိဳးစားဖို ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတိေပးရင္း ဘာမဆိုျဖစ္ႏိုင္တဲ့ မနက္ျဖန္ ကုိ ရင္ဆုိင္ဖို ့ အသင့္ ျဖစ္ေနတဲ့ အေျကာင္း ကိုယ္ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

အရင္လို ေလးလံတဲ့ ေျခလွမ္းေတြနဲ ့ မဟုတ္ဘဲ ခြန္အားျပည့္ ေျခလွမ္းေတြနဲ ့ ကိုယ့္မနက္ျဖန္ကို ရင္ဆိုင္မယ္။

အလွဆံုး ျပံဳးလို ့ အလင္းဆံုး စိတ္သေဘာထားဟာ ကိုယ့္မနက္ျဖန္ကို ေရာင္ျပန္ဟပ္ေစမယ္။

မနက္ျဖန္အတြက္ အစဟာ ဒီညမို ့ ေကာင္းစြာအိပ္စက္ျခင္းနဲ ့ဒီညကို အစျပဳပါမယ္။

မအိပ္ခင္ နားေထာာင္တဲ့ သီခ်င္းေလးကေတာ့ Imagine Dragon ရဲ  ့ Believer ပါ။

ဒီေန ့ရဲ  ့ နာက်င္မွဳဟာ ကိုယ့္မနက္ျဖန္အတြက္ ခြန္အားျဖစ္ေစ့မယ္ေလ။

My love, my life, my drive, it came from ……

Pain !

Returning

ငါ့ဘေလာ့ေလးငါ 

ဖုန္သုတ္ဖို ့ျပန္ခဲ့တယ္

ငါ့ခံစားမွဳ

ငါ့ျဖစ္တည္မွဳနဲ ့

ငါ့နွလံုးခုန္သံျပန္မွန္ေစဖို ့

ငါ့ဘေလာ့ေလး ငါ ျပန္ခဲ့တယ္။

What I Have Learned Today : Copy Blank Adjacent Cell in Excel

တခါတေလ Excel မွာ ေဘးကပ္ရပ္ cell က ေဒတာေတြ ေကာ္ပီ ကူးရတာမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ data က နည္းနည္းေလးဆိုရင္ေတာ့ ကိစၥမရွိေပမယ့္ row ေတြအရမ္းမ်ားရင္ေတာ့ လက္ေညာင္း အခ်ိန္ကုန္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ဆို ဒီ ေဖာ္ျမဴလာေလးနဲ႕ အလြယ္ေျဖရွင္းလို႕ရပါတယ္။

ပံု (၁) ဆိုရင္ Column C က value ကို လြတ္ေနတဲ့ Column B မွာ ထည့္ခ်င္တာပါ။ ေဒတာ နည္းရင္ေတာ့ ေကာ္ပီကူးထည့္လိုက္ရံုပါပဲ။ အကယ္၍ row အမ်ားႀကီးအတြက္ဆိုရင္ေတာ့ တမ်ိဳးလုပ္ၾကည့္ရမွာပါ။

ပံု(၁)

ပံု(၂)

Column D မွာ ဒီေဖာ္ျမဴလာေလး ထည့္ပါမယ္။ ပံု(၂) မွာၾကည့္ပါ။

=IF(C2="",B2,C2)

သေဘာက C2 က blank ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ D2 မွာ B2 က value ကိုထည့္ပါ၊ C2 က blank မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ D2 မွာ C2 ရဲ႕ value ကိုထည့္ပါလို႕ ေျပာတာပါ။ Column B နဲ႕ C က blank မျဖစ္တဲ့ cell value ေတြကို Column D မွာ ေပါင္းထည့္ခိုင္းလိုက္ပီး Column D ကိုပဲ ခ်န္ထားပါမယ္။ B နဲ႕ C ကို မဖ်က္ခင္ Column D ကို Copy Past Value နဲ႕copy ကူးဖို႕ေတာ့ မေမ့ပါနဲ႕ေနာ္။

Medicine for loneliness

အခုတေလာ ရာသီဥတု အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ ေနမေကာင္း အေအးမိ ဖ်ားတယ္။ ေန႕ခင္းပူေပမယ့္ ညနက္ပိုင္းနဲ႕ မနက္ဆို အလြန္ေအးတာေၾကာင့္ ႏွာရည္ပူက် ကိုယ္ေတြပူနဲ႕ ေနလို႕ထိုင္လို႕ မေကာင္းပါဘူး။ အလုပ္ေတြလည္း ျဖတ္ဖို႕ရွိတာေၾကာင့္ ေနမေကာင္းလည္း ကိုယ့္ေလာဘနဲ႕ ကို္ယ္ ရံုးလာပါတယ္။ ေနမေကာင္းဘဲ ရံုးတက္တာ ေနာက္တစ္ခ်က္က အိမ္မွာ ေနရတာ ပ်င္းလို႕ပါ။ ရံုးမွာမွ ေကာ္ဖီ ေသာက္ခ်င္ရင္ helper ညီမေလးကုိ အကူအညီေတာင္း ေဖ်ာ္ခိုင္းလို႕ရေသးတယ္ ... အိမ္မွာေတာ့ မလွႈပ္ႏုိင္ မထႏုိင္လည္း ကိုယ္ေဖ်ာ္မွ ကိုယ္ေသာက္ရတဲ့ ဘ၀မို႕ ေတာ္ေတာ္တန္တန္ ထူေထာင္ႏိုင္ရင္ ရံုးလာျဖစ္တာပဲ မ်ားပါတယ္။

ဒီလိုနဲ႕ နည္းနည္းသက္သာလာတဲ့ မေန႕ညမွာ ေယာဂ ေလးနည္းနည္းလုပ္ အေၾကာေတြ ေျဖေလွ်ာ့ မ်က္စိမွိတ္ နားေနရင္း တရားနည္းနည္းမွတ္ျဖစ္ပါတယ္ ... နည္းနည္းမွ တကယ့္နည္းနည္းေလးပါ။
ထူးျခားခ်က္က အိပ္ခါနီး အခ်စ္က ဖုန္းဆက္ေတာ့ အရင္လို ပူေလာင္လြန္းတဲ့ စြဲလန္းတြယ္တာစိတ္၊ သံေယာဇဥ္ႀကီးစိတ္ေတြ ေလ်ာ့ေနတယ္ဆိုတာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတိထားမိတာပါပဲ။ ဒီမနက္ ရံုးေရာက္ေတာ့ တိုက္တိုက္ဆိုင္ဆိုင္ အကိုတစ္ေယာက္ share ထားတဲ့ သီတဂူဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးရဲ႕ ဗြီဒြီယုိမွတ္တမ္းဖိုင္ေလး တစ္ခု ၾကည္ျ့ဖစ္တယ္။ သတိထားမိတာ စိတ္ထဲမွာ အလုုိလိုေရာက္လာတဲ့ ၾကည္လင္မႈေတြပါပဲ။

ရံုးမွာ အလိုမက်တဲ့ေဒါသ၊ ျဖစ္ခ်င္တာေတြ မျဖစ္ရေကာင္းလားဆိုတဲ့ ေလာဘနဲ႕ လက္စားေခ် မုန္းတီးတဲ့စိတ္ေတြ ပါ ပါးလ်ားသြားတာ သတိထားမိပါတယ္။ ေနာက္ ႏွစ္မ်ားစြာ အိမ္နဲ႕အေ၀းမွာ မျပည့္စံုတဲ့ ေဒသေတြမွာ ေနလာရင္း မသိမသာ ခံစားလာရတဲ့ အထီးက်န္ဆန္မႈဆိုတဲ့ စိတ္ကေလးလည္း နည္းနည္းစီ ေပ်ာက္ခ်င္လာတာ သတိထားမိပါတယ္။

အခုအခ်ိန္ အလြန္အင္မတန္မုန္းတီးတဲ့ လူတစ္ေယာက္အေၾကာင္း စဥ္းစားမိခ်ိိန္မွာလည္း အရင္လို ေဒါသျပင္းထန္တဲ့ စိတ္မျဖစ္ေတာ့တာကိုလည္း သတိထားမိတယ္။ ဒီၿငိမ္းေအးမႈဟာ အခိုက္အတန္႕ဆိုေပမယ့္ သိပ္ကုိ စိတ္ေအးခ်မ္းတာေၾကာင့္ ဗုဒၶရဲ႕ အဆံုးအမကုိ ပိုပို ႏွလံုးသြင္းၿပီး ေနသြားခ်င္တဲ့စိတ္၊ တရားမွတ္တာကို အခ်ိန္ရသလို ပိုတိုးလုပ္ခ်င္တဲ့စိတ္ကေလး ျဖစ္လာတယ္။

တကယ္ဆို အိမ္နဲ႕အေ၀း၊ ခ်စ္သူခင္သူေတြနဲ႕ အေ၀း၊ အရာရာ ျပည့္စံုမႈေတြနဲ႕ အေ၀းေဒသေတြမွာ ေနထိုင္အလုပ္လုပ္ရတာ အစက မသိသာေပမယ့္ တျဖည္းျဖည္းၾကာလာေတာ့ ကိုယ့္အတြက္ သိပ္ပင္ပန္းပါတယ္။ အထီးက်န္မႈဟာ နည္းမ်ိ ဳးစံု ေထာင့္မ်ိ ဳးစံုနဲ႕ ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ ေနရာယူတယ္။ တခါတေလ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဘယ္လိုလူမ်ိ ဳး ျဖစ္သြားပါလိမ့္လို႕ တအံတၾသ ျပန္စဥ္းစားမိတဲ့ အခ်ိန္ေတြလည္း မနည္းပါဘူး။

အခုေတာ့ ပ်က္ျပားေနတဲ့ ကိုယ့္စိတ္ဓါတ္ကုိ အႏိုင္ယူဖို႕ နည္းလမ္းေကာင္းေလး ေတြ႕ပါၿပီ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ ေကာင္းတာသိေပမယ့္ မလုပ္ျဖစ္တဲ့ႏွစ္ေပါင္းၾကာေတာ့ ေကာင္းမွန္းေမ့ေနသလိုေပါ့ေလ။

ဗုဒၶရဲ႕ တရားကို အားထုတ္ျခင္းဟာ ပူေလာင္ပ်က္စီးေနတဲ့ကိုယ့္စိတ္ဓါတ္ကို အဓိပၸါယ္အရွိဆံုးနည္းလမ္းနဲ႕ ထြက္ေပါက္ရေစတာပါပဲ။

သီတဂူဆရာေတာ္ဘုရား video link က ေအာက္မွာပါ။ facebook က share တာမို႕ facebook link ပဲ ေပးလိုက္ပါတယ္။

https://www.facebook.com/heartarharya?pnref=story

 ေနာက္ပီးေတာ့ ကိုယ္ အခုတေလာ ေယာဂ လုပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ Youtube မွာ ရွာေဖြထားတဲ့ သေဘာက်တဲ့ ေယာဂ Video ေလးေတြလည္း link ေလးပါ ေပးထားပါတယ္။ ကိုယ္အႀကိဳက္ဆံုး ယူက်ဳက ေယာဂ နည္းျပဆရာမ Adriene ရဲ႕ channel ပါ။ သူ႕ရဲ႕ 30 Days Yoga ကိုေတာ္ေတာ္ သေဘာက်ပါတယ္။

https://www.youtube.com/channel/UCFKE7WVJfvaHW5q283SxchA

Happy weekend all !